Uthållighet, snabbhet och styrka kan man få genom daglig fysisk träning, men kan man också mentalt förbereda sig och utvecklas?

Mental styrka spelar en stor roll i tävlingsidrotten, men hur kan du dra nytta av det som hobbylöpare? Hur viktigt är huvudet för dig inom sport i allmänhet? Hur hanterar man nervositeten inför en tävling?

I följande artikel kan du läsa hur tre olika idrottare och personligheter hanterar detta ämne. Vikten av mental styrka ur perspektivet av professionella idrottare, idrottspsykologer och amatöridrottare.

Som en del av New Balances aktuella "Run You"-kampanj ägde ett panelsamtal rum, om ämnet mental styrka följt av en gemensam löpning i vår Keller Sports Store.

Panelsamtalet hölls av radiovärden Bene Gutjan och var inte bara tillgängligt för gästerna i vår butik utan även för tittarna på livestreamen via New Balance Facebook-sida.

Tre intressanta idrottare och personligheter var gäster i panelsamtalet. Professionell triathlet och New Balance-atlet Andi Böcherer, idrottspsykolog och extremlöpare Dr. Michele Ufer och hobbyidrottaren och influencern Lindarella deltog i den lilla diskussionen.

ANDI BÖCHERER - PROFESSIONELL TRIATHLET OCH NEW BALANCE ATLET

Andi Böcherer är vice europamästare på lång- och medeldistans. Först nyligen vann han Ironman 70.3 i franska Pays d'Aix. Nästa på hans agenda är Challenge Roth den 7 juli och årets höjdpunkt med Iron Man World Championships på Hawaii.

Den professionella triathleten har ett kanske avgörande tips till alla löpare: För att göra ett visst engagemang och för att öka motivationen att delta i vanlig löpning, gå med i en löpargrupp. För att uttrycka det ganska banalt, löpning kommer av att springa när man väl har hittat sitt fotfäste.

Mental tuffhet, hur jobbar proffsen med det? – Enligt Andi gör vissa proffs det mer medvetet, andra mer omedvetet. Vad som är säkert är dock att det inte kommer att fungera utan det.

Själv går han igenom varje löpning i sina tankar innan, vare sig det är på tävling eller träning. För det mesta räcker bara en kort stund för att han ska fokusera. För honom innebär mental styrka att vara motståndskraftig.

I början av sin karriär gick han bara iväg utan bekymmer och började springa. Nu för tiden är han fokuserad 1-2 timmar före tävlingen, värmer upp själv och gör helt enkelt sitt eget grej.

Ett lopp över Iron Man-distansen är förstås en helt annan sak än ett triathlon över normaldistansen eller en ren löpartävling. Vad händer i idrottarens sinne när något går fel på Iron Man? Andi berättar att i ett lopp som Iron Man är det normalt att saker går fel. Ett perfekt lopp är bara en illusion här.

Den professionella triathleten råder alla att vända loppets dåliga händelser till något positivt. Om till exempel dragkedjan på din tävlingsdräkt är trasig och du inte kan stänga den längre, bör du ta denna negativa händelse som en möjlighet att bevisa det för alla och dig själv genom att prestera bra trots de ogynnsamma omständigheterna.

De enkla tankespelen under tävlingen kan redan göra skillnaden. Istället för att springa från vätskestation till vätskestation ska du istället springa från kilometermarkör till kilometermarkör.

Räkna dock aldrig kilometrarna baklänges, hur långt det är till mål, utan blicka framåt. "Då har man något på plussidan", säger Andi Böcherer, och ur psykologisk synvinkel kan det vara en viktig fördel.

DR MICHELE UFER - SPORTPSYKOLOG OCH EXTREM LÖPARARE

Idrottspsykologen Dr. Michele Ufer kan inte bara rapportera om teorin om mental styrka inom idrotten. Som extremlöpare med ultralöpningar på 250 km genom öknen eller på polcirkeln kunde han tillräckligt ofta uppleva vikten av mental styrka. Från sitt 250 km långa lopp genom öknen kan han berätta om en avgörande faktor i hans huvud.

Man springer oavbrutet över sand och stenar, där den ena eller andra lilla stenen oundvikligen letar sig in i skon och fötterna "sväller" på grund av värmen, enligt extremlöparen.

För att bemästra denna obehagliga och även långvariga farliga situation ställde han in sig mentalt genom att föreställa sig vatten som rinner över hans fötter, som på stranden, med sin egen fantasi. Den fantasin gjorde smärtan uthärdlig på lång sikt.

Det finns olika varianter av mental träning. Den första att nämna är den vetenskapliga idrottspsykologin. Du går igenom träningen eller tävlingen i ditt sinne och visualiserar rörelsen, vilket kan ha en enorm inverkan på prestationen.

En annan variant består av att tänka igenom hela handlingsförlopp, steg för steg, till exempel en hel tävlingshelg. Denna rutin används inte bara av idrottare, även piloter och andra liknande yrken går också igenom sin uppgift i sina huvuden i förväg för att vara förberedda på alla eventualiteter.

Träning och utveckling av mentala förmågor och färdigheter - detta är den tredje varianten av mental träning enligt Dr. Michele Strand. Lär dig att kontrollera dig själv bättre, inom idrotten och även i resten av vardagen. Många entreprenörer tittar på vad som fungerar inom idrotten på ett mentalt plan, för här är resultaten direkt mätbara i form av faktiska prestationer. I resten av livet saknas ofta dessa återkopplingsprocesser.

Vad är vikten av att prata med sig själv under en träning eller tävling? – Enligt idrottspsykologen spelar de definitivt roll. Ledarstilen hos respektive tränare är ofta avgörande här.

Beroende på sättet resulterar träningsmetoden i bättre eller sämre prestation på grund av idrottarens självprat. Till exempel kan en auktoritär stil från tränarens sida leda till sämre prestation genom negativt självprat från atleten, medan en mer demokratisk stil kan ge positiva resultat.

LINDARELLA - HOBBYATLET OCH INFLUENCER

Lindarella är en amatöridrottare från München och har en egen mode- och fitnessblogg. Som influencer har hon redan jobbat med Keller Sports på det ena eller andra projektet. Disciplin och regelbundna träningspass är dubbelt så viktiga för henne, eftersom det inte bara påverkar hennes eget svagare jag, utan även hennes följare i sociala medier som vill hållas uppdaterade.

Men hon rapporterar också att det finns dagar då hon bara inte känner för det, precis som alla andra. Oavsett om det är träningen, det bokade framträdandet eller inlägget som ska skrivas.

Hon går också igenom sina löpningar i huvudet i förväg och planerar därmed förloppet, som kan spåras tillbaka till den första varianten av mental träning.