Vi känner alla till problemet: vi vill hålla oss i form, men vi saknar motivation att träna, särskilt under jobbveckan. Hur kan du få in träningen i din vardag? Hur övervinner du ditt "inre odjur"?

Vi frågade Thomas från vårt Keller Sports x Nike Marathon Team hur han gör. Speciellt när man förbereder sig inför ett maraton, då är träning nödvändig. Tillsammans med honom vill vi gå till botten med frågorna:

Hur kan jag få in träningen i min vardag? Hur motiverar jag mig själv att träna vid sidan av jobbet? Här är hans svar och tips:

VARFÖR ÄR TRÄNING VIKTIGT FÖR DIG I DIN VARDAG?

Motion inte bara en hobby för mig eller en balans till min kontorsrutin. Att hitta lite tid för träning är redan en del av min vardag. Jag märker att det främjar min hälsa och att det, särskilt när det gäller min kontorsarbetsplats, hindrar mig från att få lite värk och smärta.

HUR OFTA SPRINGER DU? TRÄNAR DU MER PÅ MORGONEN ELLER PÅ KVÄLLEN OCH VARFÖR?

Jag springer vanligtvis tre gånger i veckan. Under veckan oftast direkt efter jobbet på sena eftermiddagen för att få ut så mycket som möjligt av dagen. Under de extremt varma dagarna i somras hände det dock ibland att väckarklockan ringde strax före soluppgången.

Då var temperaturen fortfarande halvvägs uthärdlig för mig. På helgen utnyttjar jag det faktum att jag i allmänhet är morgonpigg och ger mig ofta ut på banan redan då. Vissa nattugglor i Berlin kommer hem i gryningen efter att ha festat.

HUR MOTIVERAR DU DIG SJÄLV ATT TRÄNA FÖRE/EFTER JOBBET?

Eftersom träning har funnits med mig hela livet skulle jag i princip beskriva mig själv som väldigt ambitiös. Jag har fokuserat på löpning i nästan tre år. Sedan dess har jag alltid satt upp nya mål, som enligt min mening inte kan uppnås utan rätt motivation.

Särskilt i början hjälpte det mig mycket att springa i grupp. Eftersom jag ursprungligen kommer från en lagsportsbakgrund kunde jag snabbt bli entusiastisk över att delta i regelbundna möten med likasinnade. Tipsen från mer erfarna löpare hjälpte mig på bästa sätt att integrera sporten i min vardag.

De utmaningar som du kan genomföra med KELLER sMiles-appen är också särskilt motiverande. En av dem fick mig till slut med i Keller Sports x Nike Marathon Team.

HUR SER DIN TRÄNINGSRUTIN UT?

Jag brukar lägga in ett återhämtningspass i början av veckan. Mot slutet av veckan kör jag intervallträning på banan och ett längre pass på helgen.

Det senare är vanligtvis inriktat på nästa kommande tävling. Förra helgen sprang jag till exempel 35 km från Berlin-Wannsee till Potsdam och tillbaka som förberedelse inför maratonloppet i huvudstaden.

Resten av veckan fyller jag med alternativa pass för stabilitet och mobilisering. Dessa får man naturligtvis inte missa. Min träningsrutin är därför baserad på rytmen och utformningen av löpträningen.

HAR DET FUNNITS DAGAR DÅ DU INTE HAR KUNNAT MOTIVERA DIG SJÄLV ATT TRÄNA? VAD ÄR DINA TIPS FÖR SÅDANA DAGAR?

Självklart har det funnits sådana dagar. I de flesta fall biter jag dock ihop och försöker övervinna min inre svaghet. Erfarenheten visar att dessa pass oftast är de bästa och känslan efteråt är helt enkelt obeskrivligt bra.

I andra fall försöker jag att inte hoppa över ett träningspass helt och hållet. Om dagsformen inte tillåter det skjuter jag gärna upp ett pass till nästa dag. Det krävs helt enkelt den nödvändiga självdisciplinen och flexibiliteten för att träna regelbundet och uppnå sina mål.

HÅLLER DU KOLL PÅ DIN KOST? ÄR DET ENS MÖJLIGT I VARDAGEN?

Lyckligtvis har vi ett bra utbud i vår företagscatering. Oavsett om det gäller frukost, lunch eller ett litet mellanmål - allt är ordnat. Bara till lunch erbjuder kantinen ett varierat urval av fem rätter varje dag, så jag kan alltid få tag på det jag letar efter.

Den stora fördelen med detta är att jag inte behöver förlita mig på de ganska ohälsosamma snabbmatsalternativen i närheten. En liten rutin vid sidan om: På morgonen börjar jag alltid min dag på kontoret med en stor skål gröt och färsk frukt.

SUPPORTAR ARBETSGIVAREN DIG I DITT IDROTTANDE?

Min arbetsgivare har faktiskt en egen företagsidrottsförening som erbjuder en mängd olika aktiviteter. Allt från fiske till Zumba, det finns något för alla. För en tid sedan bildades också en liten självorganiserad löpargrupp som jag är med i då och då.

Dessutom anordnas det regelbundet evenemang om hälsa och sport. I juni var mottot "Tillsammans motiverade och vältränade".

SLUTSATS

Som du kan se är det definitivt möjligt för alla att hitta tid att göra något för sin kondition utöver sitt dagliga arbete. Allt som krävs är disciplin och motivation. Ibland finns det till och med förmåner från arbetsgivare som hjälper dig att få in träning i din dagliga rutin.

Utnyttja tipsen och med tiden kommer din dagliga rutin och kondition att tacka dig. Hur gör du när du tränar? Har du några andra tips på hur du kan träna samtidigt som du arbetar? Vad motiverar dig att träna?