Tillverkare av löparskor svarar gärna på frågan om hur länge skor och de teknologier som används håller: "The lifetime of the shoe". Men hur länge varar ett skoliv?

Hur länge kan du använda löparskor? När har en löparsko gått ut och när bör den bytas ut? Dessa frågor kan inte besvaras generellt.

Vi ger dig tips och råd om hur du känner igen slitaget på dina löparskor. Vi berättar också vad som påverkar löparskornas livslängd.

VARFÖR ÖVERHUVUDTAGET BYTA LÖPARSKOR?

När du har en ny löparsko ger den den bästa prestandan. Den är inte inbruten än, men dämpningen är starkast och yttersulan ger det bästa greppet.

Med tiden försämras skorna, dämpningen och greppet. Detta kommer att ha en betydande inverkan på din löpning.

På grund av den svagare dämpningen blir belastningen på dina leder högre vid löpning. Som ett resultat uppstår skador på vrister, knän eller höfter snabbare.

Med ett svagare grepp kan du inte längre trycka dig från marken med full kraft. Detta kommer att göra din löpning mindre effektiv och mindre dynamisk. Bortsett från det är halkrisken större, särskilt på våta stigar. Ta hand om din hälsa.

Detta sker så klart inte över en natt och du behöver inte köpa nya löparskor varannan vecka. Det finns dock tydliga tecken när dina löparskor är utslitna och bör bytas ut.

FÖRSTA INDIKATIONER AV SLITAGE PÅ DINA LÖPARSKOR

Det enklaste sättet att känna igen slitage är att titta på nötningsmönstret på löparskorna på yttersulan. Det kommer att vara starkast i fram- och hälområdet, eftersom det är här de största tryckpunkterna finns.

Titta på dina skor underifrån och, i likhet med bildäck, kontrollera om du fortfarande har struktur på sulan. Om yttersulan redan är hal eller till och med helt nedsliten är det ett tydligt tecken på att du behöver nya löparskor.

Du kan se en andra ledtråd på mellansulan. Mellansulan på löparskor är gjord av en skumblandning som dämpar och samtidigt återför energi till foten. Som alla dämpningsmaterial kommer mellansulan inte att återhämta sig helt över tiden.

Så den kan inte längre garantera full dämpning. Du kan se detta från utsidan när mellansulan visar små sprickor eller veck. Detta är ytterligare en indikation på att dina löparskor börjar bli slitna.

Du kan också se nästa ledtråd i det övre materialet på dina skor. Oftast är den gjord av ett lätt nätmaterial eller något liknande.

Om övermaterialet buktar ut eller till och med har hål bör du fundera på nya löparskor. Ovandelen håller din vanliga fot stabil i skon. Kan den inte längre göra detta ökar risken för skador.

Dessutom är det alltid ett bra tips att ta på sig skorna, vicka med tårna och sakta lägga vikt på foten runt om. Du kan ofta använda detta för att avgöra om skon fortfarande sitter som den ska. På så sätt kan även ojämnheter i sulan fastställas.

En sak är klar: du ska aldrig känna dig obekväm i skon. Testa det och se om dina löparskor inte redan har överskridit sin livslängd.

VAD PÅVERKAR SKORNAS LIVSLÄNGD?

Man kan som sagt inte säga generellt när en löparsko är utsliten. I grund och botten sägs det att en löparsko håller cirka 600 till 1000 kilometer. Det finns dock några aspekter som påverkar löparskors livslängd.

Springer du till exempel mer i stan, på landsvägar eller i skogen? Att springa på asfalterade vägar orsakar större nötning på yttersulan på skorna. Det gör att löparskorna slits snabbare än när du går i mjukare terräng. Kanske kan man turas om att springa i stan och i parken?

En annan faktor är din egen vikt. En tyngre löpare kommer att uppleva mer slitage på löparskor än en lättare löpare. Tyvärr kan detta inte ändras lika snabbt som löprutten.

Din personliga löpstil är också en faktor för slitaget på dina löparskor. Om du till exempel belastar dina fötter på ena sidan, är det logiskt sett mer sannolikt att skorna skavs av där.

Du kan också se detta när du undersöker dina löparskor. Ibland räcker det med att lägga dem på ett plant golv och se om skorna fortfarande står upprätt.

Skorna i sig är också ett kriterium för livslängden. Är det lätta tävlingsskor eller kraftigt dämpade löparskor? På grund av sin konstruktion slits tävlingsskor oftast tidigare än stabila träningsskor.

Kvaliteten på löparskorna är förstås också avgörande. Skor av hög kvalitet kommer säkerligen att hålla längre än löparskor av lägre kvalitet. Här betyder det att inte spara in på fel saker.

TIPS TILL DIG OCH DINA LÖPARSKOR

En slags löpardagbok rekommenderas så att du kan hålla koll på hur länge du har sprungit och i vilka skor. Du behöver inte gå långt för att designa något nytt. Många löparappar som Runkeeper låter dig tilldela respektive löparsko till varje löppass.

Du behöver alltså inget nytt program eller något annat och du kan helt enkelt hålla koll på allt med din träningsapp. Detta gör att du kan se vilka skor du har sprungit i, hur länge och hur många kilometer.

Utöver det rekommenderar vi att du har flera olika löparskor och springer i dem växelvis. Vår partner ASICS kallar detta "Mix up your run". På grund av den olika dämpningen och passformen stressas dina fötter lite olika vid varje löpning.

Genom detta tränar du även fotens små muskler under löpning. Dessutom vänjer sig inte fötterna för mycket vid en sko. När det kommer till ekonomi ska man komma ihåg att tre par skor håller tre gånger så länge som ett.

Som ytterligare tips kan vi rekommendera att du tar hand om dina löparskor. Du kan enkelt ta bort smuts, gräs eller annan smuts med en borste eller genom att slå ihop sulorna för att få av smuts.

Annars skulle vi också rekommendera att borsta av det övre materialet med ljummet vatten och rengöra det. Regelbunden vård hjälper löparskorna att hålla längre.

SÅ HITTAR DU DEN PERFEKTA EFTERFÖLJARE FÖR DINA LÖPARSKOR

Om du har en favoritsko går du självklart oftast i den och drar dig för att byta ut den. Några märken som ASICS hjälper dig att hitta en ny löparsko. Hos ASICS är skomodellerna numrerade efter version.

Om du till exempel alltid har kört ASICS Nimbus 18 kan du ta en titt på ASICS Nimbus 20 först. Dess struktur är densamma, den har bara några nya funktioner här och där.

Vi rekommenderar att du ser dig om efter en ny löparsko efter att du sprungit cirka 400 kilometer. Du kan fortfarande köra den tidigare skon, men du har tillräckligt med tid att bryta in den nya modellen. Letar du redan efter en ny löparsko efter våra tips? Då hittar du säkert det du söker hos oss.