Är det hälsosamt att jogga på morgonen före frukost?
Det är verkligen intressant att höra vad idrottare tänker på. Vi fick frågan om det är hälsosamt att springa på tom mage eller direkt efter att ha gått upp.
Ur en arbetande persons synvinkel är frågan naturligtvis helt förståelig, eftersom morgnar före jobbet är en av de få möjligheterna att vara aktiv. När allt kommer omkring känner vi alla till den inre svagheten som hindrar oss från att träna på kvällen efter en stressig dag, eller hur?
För att svara på frågan, så kan vi springa när som helst och var som helst - och det är det som är det fina med löpning. Till och med efter att vi har stigit upp. Men det finns några viktiga saker att tänka på...
JOGGA BARA PÅ MORGONEN EFTER EN GOD NATTS SÖMN
Om du inte sover tillräckligt får du sämre koncentration och prestationsförmåga under dagen. Två punkter som vi löpare definitivt inte vill missa!
Använd dessa tips för att starta dagen på rätt sätt
- Gör i ordning dina löparkläder kvällen innan så att du behöver göra så lite som möjligt på morgonen.
- Gå upp så fort alarmet ringer. Inga fler 5 minuter! Upp ur sängen!
- Stretcha, rör på dig, så att kroppen kommer igång snabbt.
- På med löparshorts, T-shirt och jacka, in i löparskorna och iväg! Åh ja, glöm inte nycklarna...
MORGONTRÄNING KRÄVER ETT UTÖKAT UPPVÄRMNINGSPROGRAM
Vi har redan nämnt att stretching är viktigt. Detta beror på att våra leder stelnar över natten när vi rör oss mindre och ledvätskan minskar. Brosk och mellankotsskivor förlorar sin elasticitet, vilket vi naturligtvis inte kan utnyttja inom idrotten eftersom tryckbelastningen redan är ganska hög.
Så innan vi börjar springa "ordentligt" bör vi göra några stretchövningar och sedan, framför allt, börja långsamt.
GREJEN MED FRUKOST...
Före löpningen bör du dricka en liter vatten, eftersom kroppen utvecklar ett vätskeunderskott under natten. För att undvika uttorkning och för att kunna prestera på din vanliga nivå bör du kompensera för det i förväg. Vi avråder från kaffe, eftersom det ökar behovet av att urinera.
Och så har vi frågan om energilagring... Under natten tömmer vi våra glykogenlager, så att vi praktiskt taget inte har någon energi tillgänglig på morgonen.
Om du vill gå ner i vikt flinar du förmodligen eftersom ett tomt energiförråd innebär att kroppen går direkt till fettreserverna i stället. Det är helt sant, men vi rekommenderar ändå en näringsrik måltid före löprundan. Många idrottare använder ett recept på mjölk, kvarg, banan och havregryn.
Om du inte gillar att äta på morgonen (du bör ändå inte äta för mycket före träning) rekommenderar vi en energibar eller en energirik måltid kvällen innan. Om du inte vill äta något före träningspasset kan du göra det efteråt. Tillsätt några nötter till din müsli för att ge dina muskler tillräckligt med protein.
Att springa direkt efter uppstigningen - före frukost - har många fördelar:
- Glykogenlagren förbrukas mycket snabbt och kroppen går över till fettmetabolism. Genom tidig morgonträning lär sig kroppen att använda fria fettsyror tidigare (och mer).
- På lång sikt lär sig vår kropp att använda tillgängliga bränslen mer effektivt, vilket ökar vår grundläggande uthållighet.
- Vi börjar dagen med en nöjd känsla, är helt vakna tills vi kommer till jobbet och är mer redo att prestera.
Förresten, 30 minuter är allt du behöver för att skörda alla dessa fördelar! Så att springa på morgonen är inte bara hälsosamt, utan inte heller så tidskrävande som alla tror.
Är du en morgonmänniska? Håller du på att bli det? Hur ser din morgonrutin ut? Vi ser fram emot din åsikt på våra sociala medier.